Diário de dieta: oitavo dia

Olá lindonas, tudo bem com vocês??? 

Pra quem me acompanha no snap, face e insta viu que sábado passado 30/01/2016, comecei a fazer um dieta de 45 dias. Na verdade eu quero fazer um acompanhamento de exercícios, alimentação e bem estar para ter uma disposição melhor e sair do sedentarismo (eu tenho dores todos os dias seja nas costas ou pernas), e claro emagrecer né?! Viajo em março e quero colocar um biquíni lindo com o "corpitio" um pouco mais "murcho" hahahaha. 

Bom, mas o que eu to fazendo? Coisas simples, escolhas simples, mudanças pequenas mas que tem um grande impacto no corpo, vou elencar 5 mudanças que tive nessa semana:

1- Nada de passar fome, mas comer só quando sentir fome.

Sim, eu tenho muita vontade de comer, não é fome é VONTADE! Acabei com isso, como só quando realmente estou com fome e nos intervalos das refeições estou comendo muita fruta, sucos e vitaminas. 

2- Pare de procurar vaga perto. 

Não tem tempo pra caminhar? Que tal parar seu carro umas quadras antes do local, ou descer do ônibus dois ou três pontos antes? Paro sempre longe dos lugares que vou e me obrigo a andar mais hahaha! Parece estranho, mas faz uma baita diferença pra gente que não esta acostumada a andar!

3- Nada de comidas pesadas depois das 20:00.

Não como nada de carboidratos ou açucar depois das oito da noite, claro que as vezes pode acontecer mas nada que um suco detox de manhã não me deixe mais aliviada haha. Mas via de regra eu tento evitar ao máximo, como uva, sucos, maçã etc... 

4- Qualquer hora e lugar é hora de fazer exercício! 

Não tem tempo pra se exercitar? Que tal assistir tv pulando corda? Ou fazendo alguns abdominais? Antes de dormir que tal alguns agachamentos? Que tal ligar uma musica alta em casa e ficar dançando por pelo menos meia hora? Pra tudo dá-se um jeito, é só querer galera! 

5- Aprenda a escolher. 

Vai no mercado? Escolha coisas mais saudáveis, aprenda a ler o rótulo do que come, nosso corpo precisa de nutrientes não só de carboidratos, gorduras, açúcar e sódio... prefira sempre alimentos ricos em vitaminas, proteínas, fibras e tudo que faz bem ao nosso corpo! 

Bom meninas, pra mim essas são as 5 principais diferenças dessa primeira semana, resultado? Não tive dor nas pernas, e eliminei um kilo (eeee), claro que isso é só o começo e não estou fazendo algo rigoroso, mas mudanças sutis que aos poucos mudam meu corpo! 

Do mais, tomo muita água, tento me exercitar a qualquer minuto livre, chamo as amigas, e colocar mais saladas no prato rsrsrs e etc!!! 

Quer saber mais dicas de alimentação, exercícios e tudo do mundo fitness? 

Aqui tem dois perfis de amigas e profissionais que conheço que dão dicas top pra vocês!

Nutri Mariana Goes (Blog Versão Light) >> AQUI

Personal Fernanda Rios (Academia Espaço Vida) >> AQUI  (Ps: ela sempre posta dicas aqui no blog também com exercícios pra fazer em casa, fiquem ligadas)

BEIJOS LINDONAS, ATÉ SEMANA QUE VEM COM O DÉCIMO SEXTO DIA! :) E se você esta na dieta também não esquece de marcar a #mimosdemulher e comentar aqui em baixo sua experiência e dicas também! 

AA e se quiser acompanhar em tempo real minha rotina é só seguir no Snap (pamela.matheus) e no instagram (@pamelamatheus). 

:) 

Fitness: 3 exercícios pra fazer em casa e secar!

Olá lindonas! Tudo bem com vocês? 

Bora começar 2016 colocando em prática aquela meta de ficar em forma??? hahaha 

Hoje mais um post da série Fitness, da querida Personal Fernanda Rios (e vem mais novidades em breve com ela hein). 

Vamos aos exercícios:

1) Extensão de perna, para trabalhar os glúteos. 4x20 cada perna;

2) Elevação de quadril: Subir o quadril, contraindo bumbum 4x20;

3) Abdominal de rotação, para trabalhar cintura: girar o tronco de um lado para o outro, de preferência segurando algum coisa com peso ( Ex: pacote de feijão) 4x20 cada lado;

Três exercicios que tonificam e queimam gordura ao mesmo tempo e super fáceis de fazer em casa! 

E então meninas, gostaram? Mais informações e dicas é só acessar o Facebook da Fer (aqui).

Beijos e uma ótima semana! :) 

Fitness: Exercícios para emagrecer em casa II

Bom dia lindonas, tudo bem com vocês? Vamos começar dezembro com o pé direito? hahaha 

A Personal Fernanda Rios enviou ao blog mais alguns exercícios top para fazer em casa e ficar em forma para o verão! Vem conferir: 

Primeiro o alongamento, segurando cada movimento 15 segundos em média.

1) Continuar com a caminhada no bairro, 15 para ir e 15 para voltar. Totalizando 30 minutos. 

2) Os exercícios que estão abaixo. Todos eles podem ser usados em cada mão, 1 lata de óleo, para aumentar o gasto calórico. Fazer cada 4x20.

3) Depois subir as escadas ou alguma rampa, obstáculo que estiver en casa, por 5 minutos.

4) Os abdominais em seguida 4x30 ou ate exaustão cada exercícios.

Os dois primeiros, são por tempo ( 4x30 segundos cada), o ultimo 4x30 repetições ou até exaustão

5) fazer o alongamento novamente, e não consumir nada em 1h, porque o organismo continuará consumindo a gordura como fonte de energia.

E então meninas? Super fácil de fazer né? Hoje em vez de ir fazer o brigadeiro pra sobremesa vou fazer hahahaha. Big beijos espero que tenham gostado! 

Quer saber mais dicas de emagrecimento? Siga a FanPage da Fer aqui!

 

Fitness: Exercícios para emagrecer em casa

Olá meninas! Tudo bem com vocês? Segunda é o dia oficial de começar a dieta né? Acho que toda mulher sempre começa a semana dizendo que vai fazer dieta, exercícios e etc hahahah. Nesse final de semana eu iniciei também meu projeto verão hahaha, gente acreditam que engordei 6 kilos depois que casei? É muita coisa, se eu não me controlar daqui a pouco é 10, 15, 20, e sem parar. Meu objetivo é perder 6 quilos até janeiro.

Como sei que tem muitas leitoras que também querem perder uns quilinhos eu convidei a Fernanda Rios (personal Trainner) para trazer dicas de exercícios, alimentação e vida saudável pra gente (a Fer tem um corpão de arrepiar hein rsrsrs), vamos ter posts e vídeos então fiquem ligadinhas!

Vamos ao treino simples pra fazer em casa e emagrecer: 

Sempre começar com um alongamento. Logo em seguida uma caminhada no bairro mesmo de 30 minutos. Quinze para ir e quinze para voltar. Em seguida, sem deixar o corpo esfriar, iniciar o treinamento em casa. Se tiverem uma corda, pular 3x10, em seguida subir em cima de um obstáculo, ou escada se tiverem em casa ( total de 5 minutos) com intensidade moderada.

Outro exercício é o agachamento (3x12) tomando sempre muito cuidado com a postura, de preferência contrair o abdômen para isolar a coluna.

Esse também, cuidado com a postura e 3x12

Por último esse também. 3x12

Para finalizar com chave de ouro, o abdominal tesourinha. Ele é ótimo para iniciantes e também para grupos avançados. Mas atenção com a postura, mãos SEMPRE ABAIXO DOS GLÚTEOS PARA PROTEGEREM A COLUNA. 3x 20 e com o tempo ir aumentando a quantidade.

Fazer 3x por semana em dias alternados. Sempre cuidado da alimentação. Sem dieta, não terá resultados. Não pode fazer nenhuma atividade física de estômago vazio ou cheio. Comer algo 40 minutos antes para dar tempo da digestão.

E então meninas? Bora tirar uma horinha do seu dia ai na sua casa pra ficar com o corpo em dia pro verão hein! Fiquem ligadinhas no blog que 2x por mês teremos dicas da Fer aqui, mas pra quem quiser um acompanhamento diário é só curtir a Fanpage da Academia dela AQUI.

Beijos Ótima semana! <3

5 instagrans pra quem quer emagrecer

Ola lindonas! Hoje é quinta feiraaaa, sei que ficar esperando pelo final de semana pra ser mais feliz não é o certo (deveríamos ser felizes todo os dias hahaha), mas quem não ama acordar tarde? Ficar em casa? Curtir a família? Coisas que a gente só consegue fazer plenamente nos finais de semana né?! hahha

Bom lindonas, o post de hoje é bem motivador, recebo muitos e-mails e inbox e sugestões de leitoras querendo dicas para emagrecer, mas como não sou expert no assunto hoje vim mostrar 5 perfis SAUDÁVEIS E MOTIVADORES para você se inspirar na dieta ai, até porque o verão esta chegando hein!!!! 

@gabrielapugliesi e no snap: ga.pugliesi 

Essa coloquei em primeiro lugar porque é o corpo que mais queria ter hahaha, nada de pernões, músculos, bundona, ela prioriza qualidade de vida e ser feminina acima de tudo! Vale super a pena seguir porque ela dá dicas 24 horas por dia, além de que os exercicios que ela faz você pode tranquilamente fazer em casa!

@blogdamimis 

Ela já esteve bem acima do peso e mostrou no blog todo seu processo de emagrecimento sem nenhum procedimento cirúrgico e compartilha muitas receitas fáceis de fazer! Adoro o insta e canal dela no youtube! 

@kilorias 

E um site que reúne vários profissionais dando dicas de alimentação, bem estar, exercícios e muito mais! Adoro as receitas de lá! :)  

@keferalifestyle

A maior youtuber do Brasil perdeu mais de 15 kilos e mostra nesse perfil seu dia a dia, o que fez emagrecer, dicas de alimentação, vídeos caseiros dos treinos e muito mais. 

E o quinto lugar quero indicar duas leitoras, amigas, conhecidas aqui de Cambé que sigo também para pegar várias dicas mais acessiveis, dicas mais fáceis! A @fernandarios26 que é formada em educação fisica e proprietária de uma academia aqui em Cambé e a @nutrimarianagoes que sempre compartilha dicas e receitas de produtos deliciosos e saudáveis! 

Bom meninas, esses são os perfis que sigo, espero muito que sigam e gostem também! E se você esta querendo emagrecer, aguardem que em breve vem novidades por aí! :) E de vez em quando eu me aventuro na cozinha saudável na no meu snap hahahaha, me sigam lá também pamela.matheus.

BEIJOSS

A frutinha do momento: Goji Berry

Boa tarde meninas! 

O Movimento do momento no mundo é #vidasaudavel #projetoisso #projetoaquilo com isso vemos inúmeras novidades nos mercados, lojas naturais e farmácias de produtos que prometem cada vez mais com menos. Claro que uma vida saudavel pode ter ajuda de algum suplemento, cápsula enfim, mas e de extrema importância não descartar alimentação saudável e exercícios. 

Enfim, a novidade do momento ( nem tão novidade assim, mas muita gente consumindo só agora) é a Goji Berry, fruta vermelha cultivada nas montanhas do Tibete,que é consumida há milhares de anos na popular medicina chinesa e agora está no cardápio de estrelas como Mick Jagger, Madonna e Britney Spears pelo alto poder energético, rejuvenescedor e eficiente para o emagrecimento.

Ela é composta por:

- 19 aminoácidos que ajudam na formação de proteínas;
- 21 minerais como ferro, cálcio e germânio, apontado como anticancerígeno;
- 22 polissacarídeos, fortalecem o sistema imunológico;
- Triptofano, para o sistema nervoso;
- Cyperone, que faz bem ao coração e pressão arterial.

E ainda contém alto índice de nutrientes anti inflamatórios e anti oxidantes.

A alta concentração de vitamina C é um dos maiores atrativos da fruta, como comprovado no trabalho publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Cada 100 gramas da fruta contêm 2 gramas de vitamina C. Já 100 gramas, ou uma xícara de chá, da versão seca contém 2500 miligramas da vitamina, quantidade 50 vezes maior que a de uma laranja. Além disso, ela também possui grande quantidade das vitaminas B1, B2 e B6.

A goji não é uma fruta considerada calórica. Uma colher (sopa) possui apenas 50 calorias. Ela ainda é rica em vitaminas e minerais, aumenta a renovação celular e também acelera o metabolismo e favorece a perda de peso”, explica o nutricionista clínico e funcional Fábio Bicalho. Como se não bastasse, o alimento garante mais aminoácidos ao organismo, fundamentais para a produção das proteínas que serão usadas para enrijecer os músculos e reduzir a flacidez. Bicalho ainda revela mais um benefício que vai fazer as brasileiras caírem de amores pela fruta chinesa. A ingestão regular de goji berry combate a formação de celulite. Ela é considerada um anti-inflamatório natural, como a celulite é uma inflamação, ajuda a diminuir as mesmas.

Eu comprei a cápsula de Goji Berry e estou tomando a uma semana, assim que completar um mês falo pra vocês o que achei, por enquanto a única coisa que percebi é que ele tira muito a fome! A que comprei foi essa: 

Comprei na NATUE

 Bom meninas, espero que tenham gostado da dica! 

Beijos e bom começo de final de semana rsrsrs

 

Lançamento: Adidas Springblade

Olá meninas!

A adidas lançou recentemente um tênis que esta chamando a atenção de muita gente, tanto pela cor (modelo feminino) quanto pelo preço!

Trata-se do Tênis Adidas Springblade, com preço de R$ 999,00. Segundo o fabricante:

Prepare-se para uma experiência inovadora. O Tênis Adidas Springblade alia amortecimento e impulsão graças ao solado em formato de Lâminas anguladas e com densidade diferente para cada passada.

Cabedal (parte superior):em material têxtil Techfit, que oferece proteção e aproveitamento de energia.

Solado: em 16 Lâminas de Polímero altamente durável e flexível.

Peso líquido aproximado:360 g. (o peso do calçado varia de acordo com a numeração).

Garantia do fabricante:contra defeito de fabricação.

Origem:Importado

Para quem se interessou pelo modelo, ele pode ser adquirido no site da NetShoes com frete grátis e em ate 12x.

Para aquelas que praticam esporte todos os dias deve valer a pena, pois como visto acima ele traz alguns benefícios a mais! Mas que vai ter muita gente comprando ele (quem pode ne) só pelo design diferente e futurista isso vai!

E vocês gostaram? Usam tênis com freqüência? 

Beijos gatas ate a próxima! 

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