Diário de dieta: oitavo dia

Olá lindonas, tudo bem com vocês??? 

Pra quem me acompanha no snap, face e insta viu que sábado passado 30/01/2016, comecei a fazer um dieta de 45 dias. Na verdade eu quero fazer um acompanhamento de exercícios, alimentação e bem estar para ter uma disposição melhor e sair do sedentarismo (eu tenho dores todos os dias seja nas costas ou pernas), e claro emagrecer né?! Viajo em março e quero colocar um biquíni lindo com o "corpitio" um pouco mais "murcho" hahahaha. 

Bom, mas o que eu to fazendo? Coisas simples, escolhas simples, mudanças pequenas mas que tem um grande impacto no corpo, vou elencar 5 mudanças que tive nessa semana:

1- Nada de passar fome, mas comer só quando sentir fome.

Sim, eu tenho muita vontade de comer, não é fome é VONTADE! Acabei com isso, como só quando realmente estou com fome e nos intervalos das refeições estou comendo muita fruta, sucos e vitaminas. 

2- Pare de procurar vaga perto. 

Não tem tempo pra caminhar? Que tal parar seu carro umas quadras antes do local, ou descer do ônibus dois ou três pontos antes? Paro sempre longe dos lugares que vou e me obrigo a andar mais hahaha! Parece estranho, mas faz uma baita diferença pra gente que não esta acostumada a andar!

3- Nada de comidas pesadas depois das 20:00.

Não como nada de carboidratos ou açucar depois das oito da noite, claro que as vezes pode acontecer mas nada que um suco detox de manhã não me deixe mais aliviada haha. Mas via de regra eu tento evitar ao máximo, como uva, sucos, maçã etc... 

4- Qualquer hora e lugar é hora de fazer exercício! 

Não tem tempo pra se exercitar? Que tal assistir tv pulando corda? Ou fazendo alguns abdominais? Antes de dormir que tal alguns agachamentos? Que tal ligar uma musica alta em casa e ficar dançando por pelo menos meia hora? Pra tudo dá-se um jeito, é só querer galera! 

5- Aprenda a escolher. 

Vai no mercado? Escolha coisas mais saudáveis, aprenda a ler o rótulo do que come, nosso corpo precisa de nutrientes não só de carboidratos, gorduras, açúcar e sódio... prefira sempre alimentos ricos em vitaminas, proteínas, fibras e tudo que faz bem ao nosso corpo! 

Bom meninas, pra mim essas são as 5 principais diferenças dessa primeira semana, resultado? Não tive dor nas pernas, e eliminei um kilo (eeee), claro que isso é só o começo e não estou fazendo algo rigoroso, mas mudanças sutis que aos poucos mudam meu corpo! 

Do mais, tomo muita água, tento me exercitar a qualquer minuto livre, chamo as amigas, e colocar mais saladas no prato rsrsrs e etc!!! 

Quer saber mais dicas de alimentação, exercícios e tudo do mundo fitness? 

Aqui tem dois perfis de amigas e profissionais que conheço que dão dicas top pra vocês!

Nutri Mariana Goes (Blog Versão Light) >> AQUI

Personal Fernanda Rios (Academia Espaço Vida) >> AQUI  (Ps: ela sempre posta dicas aqui no blog também com exercícios pra fazer em casa, fiquem ligadas)

BEIJOS LINDONAS, ATÉ SEMANA QUE VEM COM O DÉCIMO SEXTO DIA! :) E se você esta na dieta também não esquece de marcar a #mimosdemulher e comentar aqui em baixo sua experiência e dicas também! 

AA e se quiser acompanhar em tempo real minha rotina é só seguir no Snap (pamela.matheus) e no instagram (@pamelamatheus). 

:) 

Fitness: 3 exercícios pra fazer em casa e secar!

Olá lindonas! Tudo bem com vocês? 

Bora começar 2016 colocando em prática aquela meta de ficar em forma??? hahaha 

Hoje mais um post da série Fitness, da querida Personal Fernanda Rios (e vem mais novidades em breve com ela hein). 

Vamos aos exercícios:

1) Extensão de perna, para trabalhar os glúteos. 4x20 cada perna;

2) Elevação de quadril: Subir o quadril, contraindo bumbum 4x20;

3) Abdominal de rotação, para trabalhar cintura: girar o tronco de um lado para o outro, de preferência segurando algum coisa com peso ( Ex: pacote de feijão) 4x20 cada lado;

Três exercicios que tonificam e queimam gordura ao mesmo tempo e super fáceis de fazer em casa! 

E então meninas, gostaram? Mais informações e dicas é só acessar o Facebook da Fer (aqui).

Beijos e uma ótima semana! :) 

Fitness: Exercícios para emagrecer em casa II

Bom dia lindonas, tudo bem com vocês? Vamos começar dezembro com o pé direito? hahaha 

A Personal Fernanda Rios enviou ao blog mais alguns exercícios top para fazer em casa e ficar em forma para o verão! Vem conferir: 

Primeiro o alongamento, segurando cada movimento 15 segundos em média.

1) Continuar com a caminhada no bairro, 15 para ir e 15 para voltar. Totalizando 30 minutos. 

2) Os exercícios que estão abaixo. Todos eles podem ser usados em cada mão, 1 lata de óleo, para aumentar o gasto calórico. Fazer cada 4x20.

3) Depois subir as escadas ou alguma rampa, obstáculo que estiver en casa, por 5 minutos.

4) Os abdominais em seguida 4x30 ou ate exaustão cada exercícios.

Os dois primeiros, são por tempo ( 4x30 segundos cada), o ultimo 4x30 repetições ou até exaustão

5) fazer o alongamento novamente, e não consumir nada em 1h, porque o organismo continuará consumindo a gordura como fonte de energia.

E então meninas? Super fácil de fazer né? Hoje em vez de ir fazer o brigadeiro pra sobremesa vou fazer hahahaha. Big beijos espero que tenham gostado! 

Quer saber mais dicas de emagrecimento? Siga a FanPage da Fer aqui!

 

5 instagrans pra quem quer emagrecer

Ola lindonas! Hoje é quinta feiraaaa, sei que ficar esperando pelo final de semana pra ser mais feliz não é o certo (deveríamos ser felizes todo os dias hahaha), mas quem não ama acordar tarde? Ficar em casa? Curtir a família? Coisas que a gente só consegue fazer plenamente nos finais de semana né?! hahha

Bom lindonas, o post de hoje é bem motivador, recebo muitos e-mails e inbox e sugestões de leitoras querendo dicas para emagrecer, mas como não sou expert no assunto hoje vim mostrar 5 perfis SAUDÁVEIS E MOTIVADORES para você se inspirar na dieta ai, até porque o verão esta chegando hein!!!! 

@gabrielapugliesi e no snap: ga.pugliesi 

Essa coloquei em primeiro lugar porque é o corpo que mais queria ter hahaha, nada de pernões, músculos, bundona, ela prioriza qualidade de vida e ser feminina acima de tudo! Vale super a pena seguir porque ela dá dicas 24 horas por dia, além de que os exercicios que ela faz você pode tranquilamente fazer em casa!

@blogdamimis 

Ela já esteve bem acima do peso e mostrou no blog todo seu processo de emagrecimento sem nenhum procedimento cirúrgico e compartilha muitas receitas fáceis de fazer! Adoro o insta e canal dela no youtube! 

@kilorias 

E um site que reúne vários profissionais dando dicas de alimentação, bem estar, exercícios e muito mais! Adoro as receitas de lá! :)  

@keferalifestyle

A maior youtuber do Brasil perdeu mais de 15 kilos e mostra nesse perfil seu dia a dia, o que fez emagrecer, dicas de alimentação, vídeos caseiros dos treinos e muito mais. 

E o quinto lugar quero indicar duas leitoras, amigas, conhecidas aqui de Cambé que sigo também para pegar várias dicas mais acessiveis, dicas mais fáceis! A @fernandarios26 que é formada em educação fisica e proprietária de uma academia aqui em Cambé e a @nutrimarianagoes que sempre compartilha dicas e receitas de produtos deliciosos e saudáveis! 

Bom meninas, esses são os perfis que sigo, espero muito que sigam e gostem também! E se você esta querendo emagrecer, aguardem que em breve vem novidades por aí! :) E de vez em quando eu me aventuro na cozinha saudável na no meu snap hahahaha, me sigam lá também pamela.matheus.

BEIJOSS

Delícias saudáveis - Fit & Sweet

Bom dia lindonas, tudo bem com vocês? Como passaram o final de semana prolongado? O meu foi do jeito que mais amo, com a família e amigos e em casa hahaha. Segunda feira é o dia oficial de começar a dieta né?! Mas como foi feriado vamos colocar que seja hoje ok?! kkk. Por isso o post de hoje é com as delícias saudáveis da confeitaria Fit & Sweet.

Há alguns dias atrás recebi da nutricionista Mariana Goes (proprietária da confeitaria) esses dois bolos saudáveis para experimentar, confesso que até torci o olho hora que vi, porque a gente já costuma rotular coisa saudável como ruim né?! Mas ai eu provei e eu realmente APAIXONEI nesse brownie de chocolate gente, sério contei até lá no snap(pamela.matheus) que não estava acreditando que aquilo era saudável, que a gente pode comer sem culpas hahaha.

O outro produto que ela mandou foi bolo de cenoura com cobertura de chocolate, quem me conhece sabe que eu não gosto de bolo de cenoura, acho meio enjoativo de mais, mas como queria muito experimentar a culinária saudável eu provei o que ela mandou e nossa nem meu marido acreditou que eu comi hahaha, achei ele super leve, fofo e com pouco gosto de cenoura, a calda de chocolate em cima é o gosto mais forte, deve ser por isso que eu comi metade do bolo né?! hahahaha.

Achei o máximo a ideia dela criar a confeitaria, pois só quem faz dieta sabe o quanto é lidar com doces, bolos, chocolate e com certeza ter produtos assim é um gás a mais pra gente! Pra quem quiser saber mais detalhes sobre os produtos é só acessar a Fanpage da loja (aqui) e seguir no Instagram @fit&sweet e pra quem quiser ter uma dieta mais séria com acompanhamento de uma profissional aqui esta o link para contato com a Mari (aqui). Outra dica bacana é que a Mari tem um grupo no Facebook para compartilhar dicas de alimentação saudável, dietas e muito mais pra quem quiser participar é só acessar aqui. 

Bora começar a se alimentar melhor? Desculpa de ser ruim a gente não tem mais hahaha. 

Big beijo meninas, espero que tenham gostado da dica de hoje!

* Esse post NÃO é um publieditorial