Fitness: Exercícios para emagrecer em casa

Olá meninas! Tudo bem com vocês? Segunda é o dia oficial de começar a dieta né? Acho que toda mulher sempre começa a semana dizendo que vai fazer dieta, exercícios e etc hahahah. Nesse final de semana eu iniciei também meu projeto verão hahaha, gente acreditam que engordei 6 kilos depois que casei? É muita coisa, se eu não me controlar daqui a pouco é 10, 15, 20, e sem parar. Meu objetivo é perder 6 quilos até janeiro.

Como sei que tem muitas leitoras que também querem perder uns quilinhos eu convidei a Fernanda Rios (personal Trainner) para trazer dicas de exercícios, alimentação e vida saudável pra gente (a Fer tem um corpão de arrepiar hein rsrsrs), vamos ter posts e vídeos então fiquem ligadinhas!

Vamos ao treino simples pra fazer em casa e emagrecer: 

Sempre começar com um alongamento. Logo em seguida uma caminhada no bairro mesmo de 30 minutos. Quinze para ir e quinze para voltar. Em seguida, sem deixar o corpo esfriar, iniciar o treinamento em casa. Se tiverem uma corda, pular 3x10, em seguida subir em cima de um obstáculo, ou escada se tiverem em casa ( total de 5 minutos) com intensidade moderada.

Outro exercício é o agachamento (3x12) tomando sempre muito cuidado com a postura, de preferência contrair o abdômen para isolar a coluna.

Esse também, cuidado com a postura e 3x12

Por último esse também. 3x12

Para finalizar com chave de ouro, o abdominal tesourinha. Ele é ótimo para iniciantes e também para grupos avançados. Mas atenção com a postura, mãos SEMPRE ABAIXO DOS GLÚTEOS PARA PROTEGEREM A COLUNA. 3x 20 e com o tempo ir aumentando a quantidade.

Fazer 3x por semana em dias alternados. Sempre cuidado da alimentação. Sem dieta, não terá resultados. Não pode fazer nenhuma atividade física de estômago vazio ou cheio. Comer algo 40 minutos antes para dar tempo da digestão.

E então meninas? Bora tirar uma horinha do seu dia ai na sua casa pra ficar com o corpo em dia pro verão hein! Fiquem ligadinhas no blog que 2x por mês teremos dicas da Fer aqui, mas pra quem quiser um acompanhamento diário é só curtir a Fanpage da Academia dela AQUI.

Beijos Ótima semana! <3